日常生活の中のちょっとした運動の意義

一般的に、運動は健康維持に重要であると言われています。私も患者さんに対して「１日３０分、週５日を目安に運動することを心がけてください」と申し上げていますが、一方でこの運動量を維持するのはなかなか大変だな、とも思っています。では、このようなしっかりとした運動ではなく、日常生活の中のちょっとした運動はどのくらいの意義があるのでしょうか。これに関して、Ｎａｔｕｒｅ　Ｍｅｄｉｃｉｎｅに興味深い論文が掲載されていたので紹介いたします。（Ｅｍｍａｎｕｅｌ　Ｓｔａｍａｔａｋｉｓ　ｅｔ　ａｌ．Ａｓｓｏｃｉａｔｉｏｎ　ｏｆ　ｗｅａｒａｂｌｅ　ｄｅｖｉｃｅ－ｍｅａｓｕｒｅｄ　ｖｉｇｏｒｏｕｓ　ｉｎｔｅｒｍｉｔｔｅｎｔ　ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ａｃｔｉｖｉｔｙ　ｗｉｔｈ　ｍｏｒｔａｌｉｔｙ．Ｎａｔｕｒｅ　Ｍｅｄｉｃｉｎｅ．２８，２５２１－２５２９（２０２２）．）

筆者らは、日常生活の中で散発的にみられる短時間の強めな身体活動（例えば通勤途中に早足で歩くことや階段を上り下りすることなど）をＶＩＬＰＡ（ｖｉｇｏｒｏｕｓ－ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ａｃｔｉｖｉｔｙ　ｄｏｎｅ　ａｓ　ｐａｒｔ　ｏｆ　ｄａｉｌｙ　ｌｉｖｉｎｇ）と名付け、被検者に加速度センサーを身に着けてもらうことで１日あたりのＶＩＬＰＡの回数と持続時間を計測し、総死亡数、心血管系疾患による死亡数、癌による死亡数への影響を調査しました。

分析対象となったのは英国の「週に1回以上のまとまった運動をする習慣がない」４０～６９歳の男女２５２４１人です。平均年齢は６１．８歳で、５６．２％が女性でした。平均６．９年の追跡調査で分析対象のうち８５２人が死亡しており、このうち２６６人が心血管系疾患により死亡、５１１人が癌により死亡していました。

調査の結果、ＶＩＬＰＡは、総死亡数、心血管系疾患による死亡数、癌による死亡数のすべてに関してほぼ直線的な逆相関がみられました。１日あたりのＶＩＬＰＡの回数は中央値で３回でしたが、１日３回のＶＩＬＰＡが計測された分析対象者は、ＶＩＬＰＡがなかった人に比べ、総死亡と癌による死亡のリスクが３８～４０％減少し、心血管系疾患による死亡のリスクが４８～４９％減少していました。また、１日あたりのＶＩＬＰＡの持続時間は中央値で４．４分であり、これにより総死亡と癌による死亡のリスクは２６～３０％、心血管系疾患による死亡のリスクは３２～３４％減少していました。これらの結果から、著者らは運動習慣のない人にとってＶＩＬＰＡが有益であることが期待できると結論しています。

この調査の面白いところは、分析対象者が運動習慣のない中年以降の人々というところだと思います。これらの方々に運動習慣を新たに身に着けてもらうことは難しいかもしれませんが、ちょっとした運動を心がけるだけでも意義があるとしたら、俄然やる気が変わってくるのではないでしょうか。とりあえず、私も明日から積極的に階段を使うようにしようと思います。

医師　堀部　大輔